[转帖]告别鲔鱼肚！我要苗条身材！ -转帖自单车时代 - 七彩生活 - 路标自行车·户外论坛

维持腹部的平坦好身材，不只是每个女性的梦想，许多男性也为自己日益增大的鲔鱼肚所苦，但往往又很难达到这项目标，随着年纪变大，好像离梦想越来越远。

其实，只要做得正确，腹部的瘦身可以迅速达阵，该怎么做呢？继续看下去就知道啰！

一、以快走取代散步

提高步行效率好处多
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从生活中下手，在习惯上做小小的改变吧！其实，只要加快日常走路的节奏，就能帮助你多燃烧25%的卡路里，研究显示，比起长时间的正常步伐行走，「短而迅速的快走」对于消弭腹部脂肪，效果更佳显著。

根据美国阿肯色大学（University of Arkansas）的研究，经过三个月后，发现尝试快走的受测者，内脏脂肪（Visceral fat）的比例骤减百分之20；建议大家，每个星期可以进行2～3次的快走运动，每次进行至少30分钟。

小字典：体脂肪又分为皮下脂肪和内脏脂肪。内脏脂肪是附着在腹部、胃肠周围的肠系膜（为了固定肠子位置的薄膜）上的脂肪组织可以支撑、固定内脏。内脏脂肪的增加与高血压、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发生率有很大的关系。

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刚开始这项运动吗？不妨尝试以间歇的方式，每3～5分钟快慢交替一次，在家附近找一段小坡当作活动的空间会是不错的选择，上坡时快走，下坡就进行缓和；假如家里有跑步机，也可以利用坡度的设定，调配自己的快走运动。快走好处多，今天就开始响应吧！

非全文，资料来源：http://cn.cyclingtime.com/cn/training/fitting/2182

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