主题：[转帖]健身自行车的四种骑法

健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。

　　长时间的慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　　快速骑行 可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　　快慢结合的骑行方式 除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　　中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

　　健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

　　此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟，其间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

确实是这样的。说得非常的正确。自行车运动一般分三个区域：HZ/FZ/PZ。HZ：一般最高心率的55%--70%。这是有氧、减肥、健身为主。FZ：最高心率的70%--80%。在是竟技状态良好区。会分泌乳酸。是山地自行车训练的主要区域，会分泌乳酸，因而要控制好食品的嗜入，不然会适得其反！但可以提高心血管功能和呼吸系统功能。PZ：最高心率的80%--100%。这是完全竟技的高强度区域，会大量分泌乳酸！没有大量的HZ/FZ训练一般最好不要轻易这样。

也就是说：最好的教练就是自己的心脏。通过监察自己的心率变化，就可明白运动是否合理科学。明白您在干什么。怎么改进和提高！这当然这就需要一个心率表。听了前人的指点，02/03年大家都还不清楚心率变化有多有用，当时进心率表回来，还卖不动呢。听了前人和职业选手的指点和提醒，在04年起，我们基本是都有自己的心率表了。sigma 的pc3/pc9/pc15/pc1600都是非常不错的东西。

那天试下，看看爬坡的最大心率是多少？