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标题：[转帖]原来骑车酸痛很多都是不必要的！ -转帖自单车时代

1楼

cycling 发表于：2013/4/22 14:46:37

身为单车客，酸痛对我们来说，自然是家常便饭，有时甚至可以说是甘之如饴。

但有时，某些疼痛其实是一种健康的警讯，像是膝关节、脚肌腱、脖子酸痛、手肌肉发炎、或是两脚刺痛等等。

其实，只要做几项调整，就可以大大减轻或是消除上述几种疼痛。

骑单车时，主要共有三个接触点：脚、臀部、以及手。许多单车手都会抱怨这几个地方很痛。

脚：

很明显地，一双合脚的鞋子是相当重要的。尺寸太大，脚会起水泡，也会丧失踩踏动能。而太小，则会阻塞血液循环，造成脚痛

骑乘时常常产生所谓的「压力点」 (Hot Spots)如脚掌前端或脚背会像在燃烧般疼痛。

你可以尝试看看不同的鞋垫，确定你的足弓受到支撑。

臀部：

我其实一直有骑车时臀部酸痛的问题，花了不少钱在座垫上。

过去几年来，我的座垫为133 公厘，但测量后才发现143公厘才是适合我的尺寸。

换座垫的差异真的相当大！我现在完全没有臀部酸痛的问题！

如果你骑车时也有臀部酸痛的问题，强烈建议你找专业fitting人员帮你测量最适的座垫尺寸。

手：

手掌酸痛有时真的让人无法忍受，但其实改善方式很简单。

首先，养成戴手套的习惯，许多手套现在都会加上软垫，吸收骑乘时的震动与摩擦。

再者，试着在车把手上多绑一圈车把带。许多顶尖选手，包括前公路车世界冠军布南(Tom Boonen)都如此做。

多加一层厚度除了吸震，也让你更好控制单车的行进。

最后，试着将变把套位置调高。你可以把车把带拆开或是直接调整车把手。稍微调整变把套位置，可能会有意料不到的效果。

非全文：资料来源：http://cn.cyclingtime.com/cn/training/knowledge/1385

2楼

FOX 发表于：2013/5/6 19:39:18

有用的建议

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